ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
専門家のアドバイス
まっすぐな背中で座り、エクササイズ中もコアを使い続けてください。コントロールを保ちながら重りを動かし、側方の三角筋に集中してください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げ、エクササイズ中も同じ角度を保ちます。
- ダンベルを横に上げて肩の高さまで腕を上げます。
- 短時間だけ一番上で一呼吸し、その後コントロールを保ちながら重りを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
