ケーブルスクワットロウ（ロープ）
専門家のアドバイス
背中の筋肉を最大限に活性化するために、ロウを行う際は肘を体に近づけてください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーにロープを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ、両手でロープを掴みます。
- 腰と膝を伸ばして立ち上がります。
- ロープを腹部に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 腕を伸ばし、しゃがみ姿勢に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスクワットロウ（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスクワットロウ（ロープ）は主に臀筋, 肩, 広背筋, 大腿四頭筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
肩20%
広背筋20%
大腿四頭筋20%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕3%
ふくらはぎ2%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスクワットロウ（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルスクワットロウ（ロープ）は主に臀筋, 肩, 広背筋, 大腿四頭筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスクワットロウ（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスクワットロウ（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルスクワットロウ（ロープ）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
