ダンベルリアフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げ、後ろの三角筋を使うように集中してください。
手順
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げた状態で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 手のひらをお互いに向け、ダンベルを両側に上げて、腕が床と平行になるまで上げます。
- ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルリアフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリアフライは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリアフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリアフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
