ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、体の勢いを使わずに重りを持ち上げるようにしてください。動作は肩関節からのみ行うべきです。
手順
- ベンチに座り、両足を床に平らに置きます。
- 片手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ダンベルを体の前で肩の高さまで持ち上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 片側の腕の反復をすべて完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベルシーテッド片腕フロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
