ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中、体を動かさずに重さをコントロールし、デルトイドの関与を最大限にするために注意してください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーに2つの単一のハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、機械から離れて足を床に平らにします。
- やや前に傾き、左手で右手のハンドルを、右手で左手のハンドルを交差させて掴みます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を両側に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを出発点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドリアラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
