ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
専門家のアドバイス
重りを振らず、背中を使わないようにしてください。運動をコントロールし、前部三角筋を効果的にターゲットにしてください。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、両手にダンベルを持ちます。
- 片方のダンベルを前方に肩の高さまで上げますが、腕は伸ばしたままにします。
- 同時にもう片方のダンベルを下に戻し、元の位置に戻します。
- 所望の回数分、片方の腕ともう片方の腕を交互に上げ下げします。
FitAIでダンベル座位オルタネートフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位オルタネートフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位オルタネートフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位オルタネートフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位オルタネートフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位オルタネートフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位オルタネートフロントレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
