ケーブルリバースグリッププルダウン
専門家のアドバイス
対象となる筋肉をより効果的に使うために、手ではなく肘でバーを引き下げることに焦点を当ててください。
手順
- 直棒をケーブルマシンに取り付け、機械に向かって座り、膝をパッドで固定してください。
- 肩幅で逆手に握り（手のひらを自分に向ける）でバーを掴んでください。
- やや後ろに体重をかけ、バーを上部の胸部に引き下ろしてください。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと寄せ、一瞬停止してください。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーを元の位置に戻してください。
- 所定の回数を繰り返してください。
FitAIでケーブルリバースグリッププルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリバースグリッププルダウンは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルリバースグリッププルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースグリッププルダウンは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリバースグリッププルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリバースグリッププルダウンは初心者に適していますか？
はい、ケーブルリバースグリッププルダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
