ケーブルリバースグリッププルダウン
専門家のアドバイス
対象となる筋肉をより効果的に使うために、手ではなく肘でバーを引き下げることに焦点を当ててください。
手順
- 直棒をケーブルマシンに取り付け、機械に向かって座り、膝をパッドで固定してください。
- 肩幅で逆手に握り（手のひらを自分に向ける）でバーを掴んでください。
- やや後ろに体重をかけ、バーを上部の胸部に引き下ろしてください。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと寄せ、一瞬停止してください。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーを元の位置に戻してください。
- 所定の回数を繰り返してください。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
