ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、腹斜筋の活動を高めるために胴体から回転させます。
手順
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって、取り付けられたハンドルが最も低い位置にあるようにします。
- 片手でハンドルをつかみ、まっすぐに座り、足を固定します。
- 少し体を捩りながら、ハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと逆の動きをして、出発点に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
腹筋10%
胸5%
上腕三頭筋5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
