ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

怪我を避けるために、正しいスクワットフォームを保つために、胸を上げ、膝をつま先の上にトラッキングしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

臀筋20%

大腿四頭筋20%

サブ

胸15%

腹筋15%

ふくらはぎ5%

上腕三頭筋5%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。