レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、運動をする際には勢いをつけないようにしてください。肩の筋肉だけを使って腕を動かし、正しいフォームと最大の効果を得るようにしましょう。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドの一端を足の下に固定します。
- もう一方の端を同じ側の手で持ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを下にして、前に肩の高さまで上げます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは主に肩をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
