片手ハングストレッチ
専門家のアドバイス
肩を引き締めた状態を保ち、肩の関節へのストレスを防ぐために完全にリラックスしないでぶら下がること。
手順
- 自分がぶら下がれるほど高い特別なバーの下に立つ。
- 片手でバーをつかみ、体をぶら下がらせ、広背筋と肩にストレッチを感じる。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後手を交換して反対側でも繰り返す。
FitAIで片手ハングストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片手ハングストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、特殊バーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
肩50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片手ハングストレッチはどの筋肉に効きますか？
片手ハングストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。特殊バーを使って行うストレッチエクササイズです。
片手ハングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片手ハングストレッチは初心者に適していますか？
はい、片手ハングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
