バーベルワイドグリップアップライトロウ
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、ウェイトを急に動かさず、怪我のリスクを最小限に抑えるためにコントロールされたテンポを使用してください。
手順
- 肩幅よりも広いオーバーハンドグリップでバーベルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 肘を先導し、バーベルを体に近づけながらまっすぐに持ち上げます。
- 肘が肩の高さになるまでバーベルを上げます。
- コントロールを保ちながらバーベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルワイドグリップアップライトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルワイドグリップアップライトロウは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワイドグリップアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルワイドグリップアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワイドグリップアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワイドグリップアップライトロウは初心者に適していますか？
バーベルワイドグリップアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
