レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 両足を肩幅に開き、ランドマインバーに向かって立つ。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保つ。
- 両手でバーの端を掴む。
- 肘を体に近づけながら、バーを腰に引き寄せる。
- 動きの最上部で肩甲骨をギュッと寄せる。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻す。
FitAIでレバー式ベントオーバーロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
