レバーラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体幹を安定させ、重量を振らないようにして、肩の筋肉を分離することに焦点を当ててください。
手順
- レバーマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重量を選択します。
- 背筋を伸ばし、マシンのハンドルを握ります。
- 腕をわずかに曲げた状態でハンドルを両側に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- コントロールを保ちながらハンドルを元の位置まで下ろします。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでレバーラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
レバーラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーラテラルレイズは初心者に適していますか？
レバーラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
