ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
肩関節を通して動くことに焦点を当て、腕を伸ばしたまま動くことで後ろ側の三角筋を効果的に鍛えます。
手順
- ケトルベルを両手に持ち、腕を前に伸ばしたまま床にうつ伏せになります。
- 頭と胸をわずかに床から持ち上げたままにします。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを両側に上げ、肩と同じ高さになるまで上げます。
- コントロールを保ちながらケトルベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルフロアライイングリアデルトレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズは初心者に適していますか？
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
