ダンベルオルタネートショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりとし、背中を反らすのを防ぐために動きの間ずっとコアを引き締めます。
手順
- 肩幅に立って、両手にダンベルを持ち、肩の高さでダンベルを保持します。
- 片方のダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばしながら、同時にもう片方のダンベルを肩の高さで保ちます。
- ダンベルを元の位置に戻しながら、反対のダンベルを上に押し上げます。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでダンベルオルタネートショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋15%
胸15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネートショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネートショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネートショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネートショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
