レバー式ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアを使い、重りを持ち上げる際に慣性を使わないようにしましょう。肩関節のみを動かすことに焦点を当て、デルトイドを分離します。
手順
- マシンのレバーを自分の身長に合わせます。
- 背中をパッドに平らに当ててマシンに座ります。
- 腕を体の両側に下げて、レバーハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらレバーを両側に持ち上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- 収縮を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数の反復のために繰り返します。
FitAIでレバー式ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
レバー式ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ラテラルレイズは初心者に適していますか？
レバー式ラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
