ケトルベルダブルスナッチ
専門家のアドバイス
ケトルベルを頭上にドライブする際に、腰と脚からパワーを生み出し、腕の力だけに頼らないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- しゃがんで、両手でケトルベルを握ります。
- 腰と膝を爆発的に伸ばし、ケトルベルを上に振ります。
- ケトルベルが肩の高さまで上がると同時に、自分自身をケトルベルの下に引き寄せます。
- 腕を完全に伸ばして、ケトルベルを頭上でキャッチします。
- 姿勢を正して、動作を完成させます。
- ケトルベルを元の位置まで下ろし、繰り返します。
FitAIでケトルベルダブルスナッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルダブルスナッチは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブルスナッチはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブルスナッチは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルダブルスナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルダブルスナッチは初心者に適していますか？
ケトルベルダブルスナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
