logoFitAI
エクササイズ無料で始める

ダンベルエクスターナルローテーション

専門家のアドバイス

動きをゆっくりとコントロールし、肩関節からの回転に焦点を当て、腕の他の部分を動かさないようにします。

手順

  1. 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
  2. 肘を90度に曲げ、上腕を体に近づけたまま保ちます。
  3. 腕を外側に回転させ、肘を体に固定したままにします。
  4. コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
  5. 腕を切り替える前に所定の回数を繰り返します。

FitAIでダンベルエクスターナルローテーションを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

無料で始める

働く筋肉

ダンベルエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ
肩
100%
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
100%

セット & レップス ガイダンス

初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10

よくある質問

ダンベルエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか?
ダンベルエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか?
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルエクスターナルローテーションは初心者に適していますか?
はい、ダンベルエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。