バンドネックバックショルダープレス
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと保ち、腰を守り、適切なフォームを確保してください。
手順
- バンドの中央に立ち、足を肩幅に開きます。
- バンドの端を持ち上げ、両手で肩の高さで保ちます。バンドは首の後ろにあります。
- バンドを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- バンドをコントロールしながら出発位置まで下げます。
- 希望する回数分、繰り返します。
FitAIでバンドネックバックショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドネックバックショルダープレスは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドネックバックショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
バンドネックバックショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドネックバックショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドネックバックショルダープレスは初心者に適していますか？
バンドネックバックショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
