サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せることで上背筋を完全に活性化します。
手順
- サスペンショントラップを床から少し上に吊るします。
- トラップの下に横になり、ワイドな逆手グリップでそれらを掴みます。
- 頭からかかとまでの一直線の姿勢を保ち、かかとを床につけます。
- 胸をハンドルに引き上げながら肩甲骨を寄せます。
- コントロールを保ちながら自分自身を下ろし、所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）はどの筋肉に効きますか？
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）は初心者に適していますか？
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
