サスペンダーリバースフライ
専門家のアドバイス
運動中は肘にわずかな曲げを保ち、関節にストレスをかけずに肩の筋肉の緊張を維持するために注意してください。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを胸の高さに調整します。
- アンカーポイントを向いて、肩幅でハンドルを握り、腕を前に伸ばします。
- 体をわずかに後ろに傾け、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を両側に開き、肩甲骨を寄せます。
- 体をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーリバースフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーリバースフライは初心者に適していますか？
サスペンダーリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
