バーベルスラスター

専門家のアドバイス

完全な動き幅を使い、深くスクワットしてバーベルを一気に頭上に押し上げます。スクワット中に肘をバーベルの下に保つことでバランスを保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルスラスターは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

臀筋20%

大腿四頭筋20%

サブ

胸13%

腹筋13%

ふくらはぎ7%

上腕三頭筋7%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルスラスターはどの筋肉に効きますか？

バーベルスラスターは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。

バーベルスラスターは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バーベルスラスターは初心者に適していますか？

バーベルスラスターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。