リングワンアームリアデルトロウ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、胴体を回転させないようにして後ろの三角筋を集中して鍛えましょう。
手順
- サスペンショントレーナーに垂直に立ち、もっとも近い手でリングを握ります。
- 体を後ろに引いてテンションを作りながら、体をまっすぐに保ちます。
- 腕を胸に引き寄せながらリングを引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を行い、腕を切り替えて同じ動作を繰り返します。
FitAIでリングワンアームリアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングワンアームリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングワンアームリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
リングワンアームリアデルトロウは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングワンアームリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングワンアームリアデルトロウは初心者に適していますか？
リングワンアームリアデルトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
