サスペンダーリバースフライウェイクアップ

専門家のアドバイス

コアを使い、関節を保護するために動きの間、肘をわずかに曲げたままにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは主に肩, 臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

臀筋25%

サブ

ふくらはぎ20%

大腿四頭筋20%

僧帽筋10%

器具

サスペンション

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダーリバースフライウェイクアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンダーリバースフライウェイクアップは主に肩, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋, 僧帽筋が含まれます。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは初心者に適していますか？

サスペンダーリバースフライウェイクアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。