ダンベルアイアンクロス
専門家のアドバイス
バランスを保ち、腰の負担を防ぐためにコアを使い、背筋をまっすぐに保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅の広さで立ち、脇にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の高さまで横に持ち上げ、その後前に持ち上げて腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- ダンベルをコントロールして再び脇に下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルアイアンクロスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアイアンクロスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
臀筋30%
大腿四頭筋20%
サブ
胸10%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアイアンクロスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアイアンクロスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアイアンクロスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアイアンクロスは初心者に適していますか？
ダンベルアイアンクロスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
