ケーブルローシーテッドロー
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を前に丸めないようにして、背中の筋肉を最大限に活用し、怪我のリスクを最小限に抑えてください。
手順
- ケーブルステーションの低いプーリーにVバーハンドルを取り付けます。
- ベンチに座り、足を足台に置きます。
- 少し前に傾いてVバーハンドルを両手で掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、ハンドルを腹部に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめつけます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルローシーテッドローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルローシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルローシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルローシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルローシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルローシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルローシーテッドローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
