バーベル一時停止ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、背中を丸めないようにしてください。動きの最上部で一時停止して、背中の筋肉収縮を高めます。
手順
- 肩幅よりも少し広く足を開き、膝を少し曲げます。
- 背筋を伸ばしたまま腰を前に曲げます。
- 肩幅よりも少し広いオーバーハンドグリップでバーベルを持ちます。
- バーを下部の胸に引き、肩甲骨を一緒にしめます。
- 収縮した状態で一時停止します。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル一時停止ベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル一時停止ベントオーバーロウは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
肩30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル一時停止ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
バーベル一時停止ベントオーバーロウは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル一時停止ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル一時停止ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
バーベル一時停止ベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
