ケーブルショルダープレス
専門家のアドバイス
適切な姿勢を保ち、怪我を予防するために、コアを使って背中を反らさないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンのハイプーリーに2つのシングルハンドルを取り付け、選択した重量を選択します。
- 足を肩幅に開いて、ケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを前に向け、ハンドルを肩の高さに位置させます。
- ハンドルを完全に伸ばすまで上に押し上げます。
- 短時間の間、一番上で一時停止し、その後、ゆっくりとハンドルを肩の高さまで下げます。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでケーブルショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルショルダープレスは初心者に適していますか？
ケーブルショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
