ランドマイン片手ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
適切な筋肉活性を確保し、腰を保護するために、背中を平らにし、コアを鍛え続けます。
手順
- 足を肩幅に開いてランドマインバーに垂直に立ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
- バーの端を片手で掴み、腕を伸ばした状態にします。
- 肘を体に近づけながらバーを自分の側に引きます。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、指定の回数の間、繰り返します。
FitAIでランドマイン片手ベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片手ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン片手ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン片手ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ランドマイン片手ベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
