ケーブルリーニングラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体をしっかりと保ち、腕だけを動かして肩の筋肉を集中的に鍛えることに焦点を当てます。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハンドルを一番遠い手で握ります。
- 足を近づけたまま、マシンから離れます。
- 肘を少し曲げた状態で、腕を肩の高さまで上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリーニングラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリーニングラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリーニングラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリーニングラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリーニングラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリーニングラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルリーニングラテラルレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
