ダンベルベントオーバーリバースロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は地面の数フィート先を見て首を中立に保ち、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けた状態で、足を肩幅に開きます。
- 腰を曲げ、膝を少し曲げ、体をほぼ床と平行になるまで前に傾けます。
- 腕をまっすぐにしてダンベルを伸ばします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを下の肋骨に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでダンベルベントオーバーリバースロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベントオーバーリバースロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバーリバースロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバーリバースロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベントオーバーリバースロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバーリバースロウは初心者に適していますか？
ダンベルベントオーバーリバースロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
