ケーブル立位片腕フェイスプル
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当て、後ろ側の三角筋の関与を最大限にします。
手順
- ケーブルを胸の高さにセットし、シングルハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、片手でハンドルを握り、後ろ足を前足よりも後ろに出します。
- 肘を高く保ち、手首をまっすぐにしてハンドルを顔に引きます。
- ケーブルに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に望む回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立位片腕フェイスプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル立位片腕フェイスプルは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位片腕フェイスプルはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位片腕フェイスプルは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立位片腕フェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立位片腕フェイスプルは初心者に適していますか？
ケーブル立位片腕フェイスプルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
