バーベルリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
重量を持ち上げる際に、スイングしたり勢いをつけたりせずに、後ろの肩を使うことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、逆手でバーベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を曲げて体をほぼ平行になるまで前に倒します。
- 肘を少し曲げた状態で、バーベルを両側に持ち上げて、腕が床と平行になるまで上げます。
- 頂点で一呼吸し、その後ゆっくりとバーベルを元の位置まで降ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリアデルトレイズは初心者に適していますか？
バーベルリアデルトレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
