バンドベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せましょう。
手順
- バンドの真ん中に立ち、両足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げて背中を真っすぐに保ちながら前に傾きます。
- 両手でバンドを掴み、手のひらを内側に向けます。
- 肘を体に近づけながらバンドを腰に引きます。
- ゆっくりとバンドを元の位置まで戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋13%
前腕13%
胸14%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーロウは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
