ケーブルYレイズ
専門家のアドバイス
動き全体を通して重量をコントロールし、ハンドルを持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。それによって肩の負傷を引き起こす可能性があります。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 両手のひらを互いに向け、片足を前に出した状態でハンドルを握ります。
- 腕を伸ばしたまま、ハンドルを斜めに頭の上に上げて、'Y'の形を作ります。
- ゆっくりとハンドルを元の位置まで下ろします。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでケーブルYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルYレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルYレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルYレイズは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルYレイズは初心者に適していますか？
ケーブルYレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
