サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
専門家のアドバイス
バランスを保ち、適切な筋肉を使うために、強いコアと安定したペースを保ちます。
手順
- ハンドルを持って、吊り下げたアンカーから離れた方を向いて立ちます。
- 片足で前に踏み出し、もう片方の足を伸ばします。
- 踏み出す際に、両腕を後ろに広げるように伸ばします。
- 前足を使って出発地点に戻りながら、腕を下げます。
- 反対の足でも同じことを繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでサスペンダーフォワードランジリアフライ付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは初心者に適していますか？
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
