サスペンダーYラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、関節への負担を防ぐために肘をわずかに曲げたままにしてください。腕を上げる際には、動きではなく肩の筋肉を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 安全な高さのアンカーポイントにサスペンショントラップを取り付けます。
- ハンドルを握り、体をY字形に形成するように腕を伸ばして後ろに倒れます。
- 体をまっすぐに保ちながら腕を肩の高さまで上げます。
- ゆっくりと出発位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーYラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーYラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーYラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーYラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーYラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーYラテラルレイズは初心者に適していますか？
サスペンダーYラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
