バンドを使った肩のウォームアップストレッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩の関節への負担を防ぐために過度なストレッチを避けてください。
手順
- 両手でバンドを肩幅よりも広く持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、それを頭の上に上げて後ろに向かって下げます。快適な範囲まで。
- コントロールされた方法で元の位置に戻ります。
- 肩が温まるにつれて、徐々に動きの幅を広げながら何度か動作を繰り返します。
FitAIでバンドを使った肩のウォームアップストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドを使った肩のウォームアップストレッチは主に肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
胸33%
僧帽筋33%
器具
バンド
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バンドを使った肩のウォームアップストレッチはどの筋肉に効きますか？
バンドを使った肩のウォームアップストレッチは主に肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。バンドを使って行うストレッチエクササイズです。
バンドを使った肩のウォームアップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドを使った肩のウォームアップストレッチは初心者に適していますか？
はい、バンドを使った肩のウォームアップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
