バンドプルアパート
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩甲骨をしっかりと寄せることに集中して後ろの三角筋を活性化させます。
手順
- 両足を肩幅で立ち、バンドを胸の高さで前に持ち、腕を伸ばす。
- 両腕をまっすぐに保ちながらバンドを両側に引き離す。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せる。
- ゆっくりと元の位置に戻る。
- 希望の回数を繰り返す。
FitAIでバンドプルアパートを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドプルアパートは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドプルアパートはどの筋肉に効きますか？
バンドプルアパートは主に肩をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドプルアパートは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドプルアパートは初心者に適していますか？
はい、バンドプルアパートは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
