ウェイテッドフロントレイズ
専門家のアドバイス
腹筋を引き締めて、背中や勢いを使わずに重りを持ち上げるようにしてください。動きはコントロールされ、肩から発生するようにしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手に重りを持ち、脇に下ろします。
- 腕をわずかに曲げた状態で、重りを前に持ち上げ、肩の高さまで上げます。
- コントロールして重りを下ろします。
- 希望の回数分繰り返します。
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働く筋肉
ウェイテッドフロントレイズは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドフロントレイズは初心者に適していますか？
ウェイテッドフロントレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
