バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
腹部とお尻を使って背中を反らさないようにしましょう。
手順
- バックサポート付きのベンチに座り、オーバーハンドグリップでバーベルを肩の高さで持ちます。
- バーベルを真上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- バーベルをコントロールした動きで肩の高さまで下ろします。
- エクササイズ全体で腹部を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルシーテッドオーバーヘッドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
