バタフライプルアップ
専門家のアドバイス
ケガのリスクを減らすために、バタフライプルアップを試す前に厳密なプルアップをマスターしていることを確認してください。
手順
- プルアップバーから肩幅よりやや広い手で吊り下がります。
- 脚を前に蹴って円運動を開始します。
- 脚を後ろに振り出す際に、胸を円の軌道でバーに引き上げます。
- 上に到達する際にバーを押し下げ、次のレップに体を推進します。
- バタフライのような滑らかな動きで運動を続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バタフライプルアップは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バタフライプルアップはどの筋肉に効きますか？
バタフライプルアップは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
バタフライプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バタフライプルアップは初心者に適していますか？
バタフライプルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
