ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動の全範囲で重量をコントロールし、ツイストからプレスへのスムーズな移行に焦点を当てます。
手順
- 低いプーリーにハンドルを取り付け、マシンの横に立ちます。
- マシンに一番近い手でハンドルを握り、肩の高さまで持ってきます。
- ハンドルを上に押し上げながら、同時に体をマシンから離れるように捻ります。
- 体をほぐしながら、ハンドルを肩の高さまで下げます。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
サブ
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
