膝立ちアッパーバックローテーションロール
専門家のアドバイス
動きの間ずっとコアを引き締めて、下部の背中を安定させます。
手順
- フォームローラーを前に置いて跪いた状態から始めます。
- フォームローラーに手を置き、腕を伸ばします。
- 腰を曲げて床に向かって体を下げます。
- フォームローラーを自分から離しながら、上半身を片側に回転させます。
- ストレッチをしばらく保ち、その後中心に戻り、反対側に回転します。
FitAIで膝立ちアッパーバックローテーションロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
膝立ちアッパーバックローテーションロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋33%
肩33%
僧帽筋34%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
膝立ちアッパーバックローテーションロールはどの筋肉に効きますか？
膝立ちアッパーバックローテーションロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
膝立ちアッパーバックローテーションロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
膝立ちアッパーバックローテーションロールは初心者に適していますか？
はい、膝立ちアッパーバックローテーションロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
