プランクプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
強固なプランクポジションを保ち、体幹を活性化し、体を安定させるために腰を回転させない。
手順
- 両手にダンベルを持って腕立て伏せの姿勢から始める。
- 体を頭からかかとまで一直線に保ちながら腕立て伏せを行う。
- 腕立て伏せの上で、片方のダンベルを引き寄せて肋骨に向かって単腕ロウを行う。
- ダンベルを下げ、反対側でもロウを繰り返す。
- 各腕立て伏せの後に交互にロウを続ける。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
