プランクプッシュアップロウ
専門家のアドバイス
強固なプランクポジションを保ち、体幹を活性化し、体を安定させるために腰を回転させない。
手順
- 両手にダンベルを持って腕立て伏せの姿勢から始める。
- 体を頭からかかとまで一直線に保ちながら腕立て伏せを行う。
- 腕立て伏せの上で、片方のダンベルを引き寄せて肋骨に向かって単腕ロウを行う。
- ダンベルを下げ、反対側でもロウを繰り返す。
- 各腕立て伏せの後に交互にロウを続ける。
FitAIでプランクプッシュアップロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プランクプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プランクプッシュアップロウはどの筋肉に効きますか？
プランクプッシュアップロウは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
プランクプッシュアップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プランクプッシュアップロウは初心者に適していますか？
プランクプッシュアップロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
