レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
専門家のアドバイス
肩を下げ、後ろに引いて、耳に向かって上がらないようにしてください。これにより、首に不必要な負荷がかかるのを防ぎます。
手順
- レバーマシンに座り、足をプラットフォームに平らに置きます。
- 中立グリップ（手のひらを内側に向けた状態）でハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を体に近づけながらハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、出発点に戻ります。
- 両腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
