バックレバー
専門家のアドバイス
体を引き締め、コントロールを保ちながらレバーのポジションに移動します。タックやストラドルのバリエーションから始めて、フルバックレバーに進んでいきましょう。
手順
- プロネーショングリップでバーにぶら下がります。
- 膝をたたみ、逆さまにぶら下がります。
- お尻を前に em、ゆっくりと体を水平な位置に下げます。
- 腕をまっすぐに保ち、お尻をきゅっと締めます。
- その姿勢を保ち、逆さまにぶら下がった後、下に降ります。
FitAIでバックレバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バックレバーは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋20%
肩20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋13%
ハムストリング13%
胸14%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックレバーはどの筋肉に効きますか？
バックレバーは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリング, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
バックレバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バックレバーは初心者に適していますか？
バックレバーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
