レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、背中を丸めないようにしてください。ハンドルを胸ではなく腰に引くことで、背中の筋肉をしっかりと使います。
手順
- シートと胸パッドを自分の身長に合わせます。
- 胸をパッドに押し付けながらマシンに座ります。
- 中立グリップでハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら肩甲骨をしっかりと寄せながらハンドルを腰に引きます。
- 収縮を短く保ち、息を吸いながらゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
