バンドナローグリップハイロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は軽く膝を曲げて、腰をサポートし安定感を向上させましょう。
手順
- バンドを高い位置に固定し、アンカーに向かって立ちます。
- 両手でバンドを近づけ、手のひらを向かい合わせにします。
- 肘を高く保ちながらバンドを上半身の方に引きます。
- コアを使い、動きのピークで肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、バンドに緊張を保ちながら、希望の回数分繰り返します。
FitAIでバンドナローグリップハイロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドナローグリップハイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドナローグリップハイロウはどの筋肉に効きますか？
バンドナローグリップハイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドナローグリップハイロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドナローグリップハイロウは初心者に適していますか？
はい、バンドナローグリップハイロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
